Kennst du das, du bist im Stress und du isst, schnell etwas unterwegs und kurz danach wieder ein Anfall von Heißhunger. Woran liegt das?

Es ist sehr einfach zu erklären, den unser Appetit wird auf physischer und psychischer Ebene bestimmt. Wenn wir ein leckeres Gericht sehen oder etwas gut riecht, werden verschiedene unwillkürliche Prozesse im Körper angeregt. Die Speicheldrüsen beginnen mehr Flüssigkeit abzusondern, Hormone werden freigesetzt und der Appetit gesteigert.

Dazu kommt noch, dass unser Körper oft nicht mit den notwendigen Nährstoffen versorgt ist und diese Mangelerscheinungen drücken sicht häufig dann in Heißhungerattacken aus und dies sind, wenn wir es nicht anders gelernt haben, meistens die Lebensmittel die wir eher meiden sollten.

Es kann auch noch andere Ursachen haben wie:
Stimmungsschwankungen, Langeweile, Stress, Angst, Depressionen und emotionale Faktoren sind häufige Auslöser. Aber auch bestimmte Umstände, wie Diabetes, Hypoglykämie prämenstruelles Syndrom, Hyperthyreose, Bulimie, Morbus Basedow und Schwangerschaft können dazu führen, dass der Appetit ansteigt.

Ein gesunder Appetit ist gut. Eine unnötige oder häufige Erhöhung des Appetits kann jedoch problematisch werden, denn es führt zu ungesunden Essgewohnheiten, Gewichtszunahme und sonstigen gesundheitlichen Problemen
Hier verraten wir dir welche Lebensmittel dir helfen können deinen Appetit auf natürliche Weise zu senken:

Äpfel

Äpfel sind reich an löslichen Ballaststoffen, welche für ein langes Sättigungsgefühl sorgen. Lösliche Ballaststoffe sind in der Lage, viel Wasser zu binden und auf diese Weise den Nahrungsbrei zu vergrößern und den Verdauungstrakt zu füllen. Der Pektingehalt in Äpfeln hilft außerdem, hohen Blutzuckerspitzen vorzubeugen und dadurch Heißhungerattacken zu senken.

Der hohe Wassergehalt von Äpfeln ist außerdem ein wichtiger Schlüssel, um den Appetit besser zu kontrollieren und versorgt den Körper mit reichlich Energie.
Um den Appetit besser unter Kontrolle zu haben, sollten Äpfel zusammen mit ihrer Schale verzehrt und gut gekaut werden. Durch das gründliche Kauen wird das Sättigungsgefühl gesteigert und der Appetit gesenkt.

Avocado

Viele haben Angst vor Gewichtszunahme aufgrund des hohen Fettgehaltes von Avocados. Jedoch einfach ungesättigte Fettsäuren und lösliche Balaststoffe in Mass und Ziel, wie sie in der Avocado enthalten sind, machen nicht dickt. Die Dickmacher sind die vielen schlechten Kohlenhydrate der industriellen Nahrung. Und ein Vorteil: Avocados reduzieren das Verlangen, zu viel zu essen. Die enthaltende Ölsäure hilft den Appetit zu unterdrücken und unterstützt die Gewichtsabnahme.

Cayennepfeffer

Cayennepfeffer gehört zu den beeindruckendsten Lebensmitteln gegen starken Appetit. Er enthält die Substanz Capsaicin, welche die Körpertemperatur steigert, den Stoffwechsel erhöht und hilft, schneller Fett und Kalorien zu verbrennen. Cayennepfeffer hilft auch überschüssige Pfunde schneller loszuwerden und sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl.

Cayennepfeffer kann verschiedenen Gerichten beigemengt werden und verschafft jedem eine einzigartige würzige Note. Um den Appetit besser zu kontrollieren, kann zwischen den Mahlzeiten zusätzlich eine Cayennepfeffermischung getrunken werden. Dafür eine Prise Cayennepfeffer in eine Tasse mit heißem Wasser geben und dazu den Saft einer frisch gepressten halben Zitrone hinzumischen.

Mandeln

Die Mandel ist eine perfekte kleine und zudem noch basische Schalenfrucht. Sie reift an einem Baum mit ausserordentlichen Fähigkeiten. Weder der Walnussbaum noch der Haselstrauch schaffen das, was der Mandelbaum vollbringt – von den tropischen Nussbaumarten ganz zu schweigen.

Mandeln schützen davor, sich zu überessen. Sie liefern mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette, die den Cholesterinspiegel senken. Der Ballaststoffgehalt in Mandeln senkt den Appetit, fördert die Verdauung und schützt vor häufigem Hunger. Bei regelmäßigem Verzehr helfen Mandeln, das Gewicht besser zu kontrollieren und überschüssige Pfunde loszuwerden.

Bereits eine Handvoll Mandeln fördert das Sättigungsgefühl und schützt vor starkem Appetit. Mandeln eignen sich als schnelle und nährstoffreiche Zwischenmahlzeit und am besten roh, um alle Nährstoffe optimal aufzunehmen

Grüner Tee

Grüner Tee enthält verschiedene sekundäre Pflanzenstoffe, die besonders gut den Appetit senken. Der sekundäre Pflanzenstoff EGCG hilft im Körper, das appetithemmende Hormon Cholecystokinin zu erhöhen. Dadurch wird der Appetit unterdrückt und unerwünschte Naschereien vermieden.

Die Catechine im grünen Tee verlangsamen wiederum den Anstieg des Blutzuckerspiegels, schützen vor hohen Insulinwerten und verhindern die Speicherung von Fett. Ein stabiler Blutzuckerspiegel schützt vor Heißhungerattacken und starkem Appetit. 3 bis 4 Tassen grüner Tee pro Tag helfen, den Appetit zu verringern und fördern die Gewichtsabnahme.

Grünes Blattgemüse

Grüne Blattgemüse sind unsere Urnahrung. In alten Zeiten lebte der Mensch zu einem beträchtlichen Teil von sehr grossen Mengen Grünzeug. Es war ohne Mühen kiloweise aufzutreiben, sättigte gut und versorgte mit nahezu allen Nährstoffen, die der Mensch benötigt: Proteine, Vitalstoffe und Omega-3-Fettsäuren.

Heute jedoch zählt das grüne Blattgemüse weder zu den Protein- noch zu den Omega-3-Lieferanten des Menschen. Das Blattgemüse kann dafür nichts. Es ist der Mensch, der so wenig Blattgemüse isst, dass diese geringen Mengen dann auch wirklich nicht dazu beitragen können, den Bedarf der Makronährstoffe (Proteine, Fette, Kohlenhydrate) zu decken.

Schon ein geringfügiger Ausbau des täglichen Green-Food-Verzehrs jedoch führt umgehend zu einer Verbesserung der Gesundheit. Grünes Blattgemüse ist reich an Ballaststoffen und besitzt einen hohen Wassergehalt. Beide halten den Magen länger voll und verringern die Hunger-Signale ans Gehirn. Sie liefern viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe, helfen kleinere Portionen zu essen und steigern das
Sättigungsgefühl.

Grünes Blattgemüse (wie Spinat, Grünkohl) kann Salaten oder Smoothies dazugegeben werden und hilft, den Appetit in Schach zu halten.

Es gibt verschiedene Lebensmittel, die helfen, den Appetit auf natürliche Weise zu verringern. Neben diesen Lebensmitteln ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. Häufig steigt der Appetit aufgrund eines Durstgefühls. Mit ausreichendem Wasserverzehr kann der Appetit gesenkt und ein Heißhungergefühl verringert werden.